Каждую секунду в наш мозг через сенсорные каналы поступают миллионы различных сигналов. Разговоры в коридоре, шум работающего принтера, запах кофе, духота в кабинете, уведомления на телефоне – все это и многое другое может отвлекать наше внимание и мешать сосредоточиться на важной задаче.
Что такое внимание?
Внимание — это психическая способность сосредотачиваться на определённых объектах или задачах, игнорируя другие раздражители.
Человек может осознанно концентрироваться на чем-то, и тогда он сам управляет вниманием, – оно называется произвольным. Если же какое-то действие или объект извне привлекают нас, то в таком случае внимание будет непроизвольным. Так как осознанное внимание связано с управлением своими действиями и поведением, развитие внимательности – это переход от непроизвольного внимания к навыкам произвольного. Об этом писал советский психолог Лев Выготский, рассматривая внимание как одну их высших психических функций – подготовительных реакций организма, которые «приводят тело в нужное положение и состояние и подготавливают его к предстоящей деятельности».
Непроизвольное внимание препятствует целенаправленному выполнению каких-либо задач. Оно заставляет «перескакивать» с одной мысли на другую, в то время как нам необходимо сосредоточиться на конкретном деле. Следствием продолжительного непроизвольного внимания может стать апатия, прокрастинация, отсутствие физической энергии. В таком состоянии сложно совершать действия без дополнительной мотивации. Когда же мы полностью контролируем свое внимание и направляем его в сторону своих целей, то начинаем расти во всех сферах, развиваться и создавать в своей жизни много нового и интересного. Поэтому важно развивать свою внимательность, когда мы самостоятельно и сознательно управляем эмоциями, мыслями и состояниями.
Почему мы невнимательны?
Внимание является ключевым элементом в нашей жизни, влияя на наше поведение, мышление и эмоции. Дефицит внимания – это состояние, при котором человек не может фокусироваться на определенной задаче или объекте на протяжении необходимого времени.
Еще в XVII веке философ Джон Локк писал о студентах: «стараются, как могут, но не в силах сосредоточить разум, витающий в облаках». В XVIII веке появились первые исследования внимания и активности, но ученые не брали в расчет влияние эпохи.
В современном же мире одной из основных причин дефицита внимания является информационный перегруз и постоянное переключение внимания между разными задачами. Кроме того, стресс, недостаток сна, плохое питание и физическая неактивность также оказывают негативное влияние.
Долгосрочные последствия дефицита внимания могут затронуть психическое здоровье, ведя к ухудшению памяти, снижению уровня общей продуктивности, а также проблемам в социальных отношениях.
5 советов, которые помогут сосредоточиться и улучшить концентрацию
1. Расставлять приоритеты
Иногда наше внимание распыляется на десятки мелких дел, которые практически не приближают нас к глобальным целям. В своей книге «Гиперфокус» Крис Бэйли, канадский писатель и консультант по вопросам продуктивности, советует выбирать задачи с максимальными последствиями.
Также стоит помнить, что оперативная память нашего мозга ограничена. Преподаватель психологии Виргинского университета Тимоти Уилсон говорит, что из 11 миллионов бит информации, ежесекундно поступающих в мозг, он способен обработать всего 40. Это все равно, что из трех томов «Войны и мира» запомнить одно слово. Что бы ни говорили о многозадачности, и каким бы ни был соблазн совместить несколько дел, стоит помнить, что эффективно выполнять две сложные задачи одновременно не выйдет. Поэтому лучше выбрать приоритетную и остановиться на ней.
2. Четче формулировать свои намерения
Автор книг о саморазвитии Брайан Трейси советует почаще напоминать себе о глубинных причинах того, чем мы занимаемся. Когда мы спрашиваем себя, зачем выполняем ту или иную работу, тренировать самодисциплину становится гораздо легче. При этом важно понимать, что объяснения вроде «начальник поручил сделать» не будут способствовать мотивации. В любом занятии нужно постараться найти свой смысл, ценность и выгоду.
3. Устранять как можно больше внешних и внутренних отвлекающих факторов
Поставить телефон на беззвучный режим или вовсе убрать его из виду на время выполнения работы – это поможет не отвлекаться на сообщения в чате или соцсетях. Убрать ненужные вещи со стола, чтобы взгляду не за что было даже зацепиться. Заранее приготовить стакан воды или заварить чай. Попросить детей не беспокоить вас следующие полчаса. Подобные маленькие шаги помогут максимально сосредоточиться на задаче, ведь если нас отвлекли, вернуться в процесс и погрузиться в него удастся лишь через 25 минут.
4. Периодически давать себе передышку
Мы не можем бесконечно находиться в состоянии концентрации. Психолог и один из основоположников поведенческой экономики Даниэль Канеман в своей книге «Внимание и усилие» говорит об ограниченном объеме нашего внимания. Это объясняет, почему после интенсивной умственной работы его концентрация снижается. Чтобы трудиться эффективно, нужно регулярно устраивать себе перерыв – от этого наша усидчивость только выигрывает.
5. Сделать время своим помощником
Стоит определить для себя промежутки наивысшей работоспособности – в это время мы сможем быть максимально внимательными. Так, например, для Эрнеста Хемингуэя самым продуктивным временем были утренние часы. Он садился писать ежедневно с 6 до 12 часов.
Еще один способ – резервировать временные слоты (определенные промежутки времени) под конкретную задачу. Мы становимся более дисциплинированными, когда в нашем календаре четко прописано, что, например, с 10 до 11 мы разбираем почту, а по пятницам два часа занимаемся исключительно планированием.
Ученый в области нейронауки и психолингвистики Татьяна Черниговская называет внимание способностью нашего психологического аппарата сконцентрироваться на чем-то одном, игнорируя все остальные помехи. Если хорошо знать себя, понимать, как устроен мозг и как работают механизмы психики, можно легко управлять своим вниманием, памятью, эмоциями, принимать верные решения. Для этого необходимо развивать навык рефлексии и почаще «думать о том, как мы думаем».
