Иногда сосредоточиться на выполнении какой-то важной задачи кажется чем-то невыполнимым. Сначала написал друг, потом любимый блогер опубликовал новый пост, и вот спустя всего ничего все дела забыты, чтобы полистать новостную ленту в социальных сетях. Подобные ситуации порядком надоедают, особенно если многократно повторяются. К счастью, с ними можно бороться – достаточно начать тренировать концентрацию внимания.
Концентрация – это одно из свойств внимания, позволяющее удерживать информацию в кратковременной памяти. Без нее люди становятся рассеянными и не могут сосредотачиваться на выполнении элементарных действий, отвлекаясь на сторонние объекты. Наиболее остро это касается новой для человека деятельности, так как ему трудно запоминать новый материал. Хорошая концентрация внимания помогает быстрее достигать поставленной задачи, допускать меньше ошибок и искать более креативные подходы к ее выполнению.
На внимание человека влияет множество факторов: это может быть как неправильное питание, так и чрезмерное использование гаджетов. Потому простых упражнений на развитие концентрации внимания недостаточно. Возможно, проблема кроется во вредных привычках, от которых стоит избавиться в первую очередь. А может быть, выполнение неинтересной работы, которая требует колоссальных усилий. Ведь результат легче получить, когда процесс приносит удовольствие, а амбициозные цели – отличная мотивация, и чтобы их добиться нужно упорно трудиться.
8 советов по улучшению концентрации внимания
1. Для начала стоит обратить внимание на свое окружение. Следует определить, что может отвлекать от работы. Во время выполнения какой-то важной задачи можно попросить коллег не отвлекать по пустякам.
2. Многозадачность создает лишь иллюзию продуктивности. Когда внимание рассеивается на несколько действий одновременно, то они выполняются дольше, чем каждое из них по очереди. А в среднем мозгу требуется 23 минуты, чтобы полностью вернуть концентрацию. Чтобы внимание не рассеивалось на несколько дел сразу, нужно научиться расставлять приоритеты и избавляться от ненужных мыслей.
3. Режим сна и питания тоже серьезно влияют на концентрацию внимания. Ложиться спать нужно в строго определенное время, а за час или два до этого – перестать пользоваться электронными девайсами, так как они ухудшают качество сна. Следует отказаться от продуктов, которые повышают уровень сахара в крови. Фрукты, овощи и еда, содержащая много клетчатки, поддерживает стабильный уровень сахара и улучшает концентрацию внимания. Природные жиры тоже важны – они необходимы для активной работы мозга. Орехи, авокадо и ягоды будут отличным вариантом.
4. Не стоит забывать об отдыхе. Когда внимание рассеивается, то мозгу следует дать короткий перерыв, чтобы он имел возможность концентрироваться на другой задаче. Хорошим отдыхом будет пешая прогулка на свежем воздухе.
5. Расставить приоритеты. Определить самое важное дело и не пытаться выполнять его вместе с другими. Заранее запланировать день, выделяя пять наиболее важных задач, которые нужно выполнить в первую очередь. К менее значимым пунктам можно приступать при появлении свободного времени.
6. Отслеживать результаты. Цифры – наиболее простой способ фиксировать результаты. Количество сделанных отжиманий, прочитанных страниц, заработанных денег – стимул, который помогает достигать новых целей и отслеживать прогресс.
7. Ограничить использование смартфона. Контролировать время, проведенное в соцсетях, очень трудно. Отвлекаясь на сообщения и уведомления, сложно вернуться к работе и сосредоточиться. Можно установить фиксированное время с принудительными блокираторами на самые популярные соц. сети, от которых трудно оторваться, и отключить уведомления.
8. Планирование с учетом часов личной продуктивности. В часы наибольшей производительности лучше выполнять сложные задачи, требующие особого внимания. Обычно это утром часам к 11:00, когда мозг наиболее активен и не перегружен лишней информацией. Второстепенные задачи можно отложить на послеобеденное время (примерно от 14:00 до 15:00 часов).
5 упражнений для повышения концентрации внимания
Для того, чтобы развить концентрацию внимания, не требуется много времени и затрат. Достаточно выполнять простые, но эффективные упражнения. Нюанс заключается лишь в том, что их надо выполнять ежедневно, тогда спустя время они обязательно принесут свои плоды.
- Концентрация на часах. В течение пяти минут внимательно следить за движением секундной стрелки.
- Сжатие руки в кулак и разжатие кулаков. Сжать руки в кулаки, чтобы большой палец лежал поверх остальных. Медленно выпрямлять пальцы, начиная с указательного, и согнуть в обратном порядке. Выполнить упражнение нужно пять раз каждой рукой.
- Фиксирование взгляда на стакане с водой. В небольшой стакан набрать воду и стараться держать его в руке так, чтобы жидкость не колебалась. Для начала хватит одной минуты, потом постепенно увеличивать время выполнения до пяти на каждую руку.
- Спокойное сидение в кресле. Сосредоточиться на том, чтобы сидеть спокойно и не делать никаких спонтанных движений. Просидеть в расслабленном состоянии пять минут, но, если упражнение удалось выполнить без труда, можно увеличить время.
- Чтение. Необязательно читать огромные романы – можно обойтись статьей или коротким рассказом. По окончании нужно записать или вслух воспроизвести прочитанное.
Концентрация внимания невероятно важна для продуктивной работы. Тренировки и изменение привычек помогут стать менее рассеянным и фокусироваться на конкретных задачах, необходимо лишь время и волевое усилие. Это умение поможет управлять жизнью и добиваться успеха.
