Для формирования и выполнения цели, есть два больших слоя. Первый ‒ это когнитивизация, то есть цель должна быть такой яркой, чтобы вызвала страсть в душе. И это зависит от того, насколько вы можно ее себе представить. Когда человек выражает свою цель детально и красочно, у него появляется трепет в сердце, включаются страсти. Вот тогда он не забудет о ней. Если же человек не может себе ее представить, то есть декларирует только на уровне слуха, цель пропадает с поля зрения.
Уметь представить свою цель желанной
Способность визуализировать ‒ это навык, которым обладает наш мозг. В сегодняшнем мире это умение сведено к минимуму: и мы, и наши дети вовлечены в процесс наблюдения за видеоконтентом. При такой «деятельности» наш мозг не практикует создание образов самостоятельно. У людей, рожденных в 70-е годы, плюс-минус 20 лет, всё развитие строилось больше на книгах, рассказах других людей. Каждый день необходимо было представлять картинки в голове, чтобы понять собеседника, и это тренировало образное мышление.
В реалиях нашего мира общение в подобном формате не происходит, и этот навык не развивается. Мало того, он деградирует, если человек не прибегает к воображению.
Вместо этого силу набирает так называемое клиповое мышление, когда мы учимся выбирать что-то из набора предметов. Наши дети учатся нажимать правильные клавиши, чтобы успеть за определенными героями в компьютерных игрушках. Взрослые тоже заученными движениями пролистывают контент в социальных сетях. С каждым разом образное мышление становится хуже. Потом можно пытаться предпринимать что угодно, только цель и желание не будет возникать в памяти, они перестанут окончательно визуализироваться в мозгу.
Цель в голове, а дела в руках
Итак, первый шаг, понимать цель, и ради чего мы делаем то или иное. При этом любая задача должна быть в формате «за рамками действия». Еще раз, цель и дела для ее достижения должны находится в разных плоскостях. Если делать одно и то же действие, то в какой-то момент это надоест и начнешь придумывать причины, чтобы всячески избежать.
Давайте рассмотрим пример. Представьте себе, как вы подошли к окну и стали выводить пальцем по стеклу: снизу-вверх, влево-вправо, 5 сантиметров туда-сюда. Согласитесь, идиотское занятие. Это не увлекает и не интересно, в какой-то момент вы отвлечетесь на другие вещи. А вот если взять стекло, назовем его Plexiglas, и наложить на смартфон, а потом еще запустить популярную соцсеть или какую-нибудь игрушку, то «о, чудо!». Вы начинаете водить пальцем по стеклу ‒ получается тоже самое действие, однако результатом выходит снимок, переход от одной картинки к другой, и все это ради получения удовольствия, выделения дофамина в мозг. Вот таким форматом нужно формировать для мечты: причина действия должна быть за рамками самого действия.
На ежедневном уровне
Второй слой ‒ верхний и большой ‒ это ежедневные действия и напоминания. Здесь тоже есть свои приемы, как напоминать себе о своей цели. Например, пишем с вечера то, что нужно сделать на завтра. Пока вы спите, мозг уже формирует действия на предстоящий день.
Второй шаг ‒ утром просыпаетесь, берете дневник или ежедневник и актуализируете цели.
А вот хороший прием, чтобы не забывать что-то из запланированного на день. Возьмите лист бумаги формата А4 или меньше, и запишите на нем, что нужно сделать. Сожмите бумагу в комок и положите его в карман, в дамскую сумочку, на аккуратный рабочий стол. Выберите любое место, главное, чтобы он вам там мешал. Комок должен напоминать о себе, быть неудобным.
Другой полезный прием, это ставить будильник или телефон на каждый час с приятной музыкой. Каждый раз при звучании она будет напоминать о важных делах.
Техника Pomodoro помогает формировать день, планировать и все успевать. Метод заключается в следующем: устанавливается сет из четырех 25-минутных интервалов на работу с 5-минутными перерывами между ними. За такой этап выполняется поставленная задача с максимальным фокусированием. После подобного 4-помидорного спринта можно отдохнуть 30 минут или час, а затем снова сконцентрированная работа 4х25. В течение дня можно проводить 3-4 сета.
Резюме и не только
Итак, чтобы не отвлекаться и быть сосредоточенным на своих целях, существуют два уровня. Первый ‒ помнить про свои цели. Для этого потребуется хорошее воображение. Если визуализация работает плохо, распечатывайте картинки и вешайте их на видных для себя местах.
Учтите, картинки должны быть яркие и очень хорошего качества, чтобы вызывали эмоции и желание. Без внутреннего устремления, вы найдёте причину, почему этого не делать.
Второй уровень: ежедневное напоминание. Выбирайте и используйте те способы, которые помогают вам помнить и быть в моменте для запланированных действия.
Хитрый способ или «лайфхак», чтобы делать так, чтобы ты точно не забыл ‒ дать кому-то обещание. Сделаю ‒ хорошо, не сделаю ‒ подарю вредному соседу свой телевизор. Условий два: обещание долго быть публичным, то есть при свидетелях, которые способны убедить тебя сдержать слово, и на кону должно стоять что-то весомое для вас, действие, предмет, деньги. Такой подход тоже помогает двигаться к своей целе. Проверено.
